전체 글12 불안감을 줄이는 심리학적 기법 이 글에서는 불안의 원인과 그에 대한 심리적 대응 방법을 잘 이해하고, 불안은 누구나 경험할 수 있는 감정이며, 이를 효과적으로 다루는 방법을 다뤄보겠습니다. 인지 행동 치료로 사고의 패턴을 변화시키기인지 행동 치료는 불안감을 줄이는 데 매우 효과적인 심리학적 기법 중 하나입니다. CBT는 사람들이 불안을 유발하는 부정적 사고 패턴을 인식하고, 이를 합리적이고 현실적인 사고로 대체하는 방법입니다. 이 기법은 불안뿐만 아니라 우울증, 스트레스 등 여러 심리적 문제에도 효과적인 접근법으로 널리 사용됩니다.불안의 주된 원인 중 하나는 부정적인 사고입니다. 예를 들어, 중요한 시험을 앞두고 "나는 절대로 합격할 수 없어" 또는 "만약 실패하면 모든 것이 끝나"라는 생각을 하는 경우가 많습니다. 이러한 사고는 .. 2025. 3. 17. 감정 조절과 대화의 기술로 갈등 해결하기 갈등은 모든 관계에서 불가피하게 발생할 수 있는 요소입니다. 갈등 자체는 나쁜 것이 아니며, 어떻게 해결하느냐가 관계의 질을 좌우합니다. 갈등을 해결하는 핵심은 감정 조절과 효과적인 대화 기술입니다. 이 두 가지 요소를 잘 활용하면 갈등을 긍정적인 변화의 기회로 바꿀 수 있습니다. 갈등 해결을 위한 첫걸음 갈등 조절의 중요성갈등을 해결하려면 가장 먼저 중요한 것은 감정 조절입니다. 갈등 상황에서는 감정이 격해지기 쉽습니다. 특히, 화가 나거나 상처를 받으면 그 감정을 즉각적으로 표현하고 싶어지지만, 감정을 조절하지 않으면 갈등은 더 커질 수 있습니다. 감정 조절은 갈등을 효과적으로 해결하는 데 중요한 첫걸음이며, 갈등을 더 이상 확산시키지 않고 평화롭게 해결할 수 있게 도와줍니다. 감정 조절은 자신의.. 2025. 3. 14. 말과 행동이 일치하는 관계 만들기 진정성과 일관성의 중요성소통에서 가장 중요한 기초는 진정성과 일관성입니다. 인간관계에서 진정한 소통이 이루어지지 않으면, 대화는 표면적인 수준에 그치거나, 갈등을 일으키는 경우가 많습니다. 진정한 소통이란 말과 행동이 일치하는 상태를 말합니다. 우리가 말을 할 때 그것이 실제로 행동으로 이어지지 않으면, 상대방은 우리의 말에 신뢰를 두지 않게 됩니다. 또한, 말과 행동이 일치하지 않는 상황은 오히려 관계를 해치는 요소가 될 수 있습니다. 진정성은 자신의 감정과 생각을 숨기지 않고, 솔직하게 표현하는 것입니다. 사람들은 누구나 자신이 인정받고 싶어 하고, 이해받고 싶어 합니다. 그러나 그 과정에서 우리가 자주 저지르는 실수 중 하나는, 자신을 숨기고 타인의 기대에 맞추려는 행동을 보이는 것입니다. 진정성을.. 2025. 3. 14. 자존감 향상을 위한 심리학적 팁 자신을 있는 그대로 받아들이는 자기수용자존감을 높이기 위한 첫 번째 심리학적 접근은 자기 수용입니다. 자기 수용이란, 자신을 긍정적이고 부정적인 면모를 포함한 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 이는 자신의 약점이나 실수까지도 포함하여 자신을 있는 그대로 인정하는 과정입니다. 많은 사람들이 자신에게 너무 엄격하고, 부족한 점에만 집중하여 자존감이 낮아지는 경우가 많습니다. 하지만 자기 수용을 실천하면, 자신에 대한 부정적인 평가에서 벗어나 더 나은 자아상을 구축할 수 있습니다.자기 수용은 자신에 대한 사랑과 이해를 바탕으로 이루어집니다. 우리가 스스로를 비판하거나 부정적으로 바라보면, 이는 자존감을 더욱 낮출 수 있습니다. 대신, 우리가 실수를 하거나 불완전함을 가질 때 자신을 이해하고 받아들일 수 있는 .. 2025. 3. 13. 건강한 인간관계를 위한 5가지 중요한 원칙 건강한 관계의 기초는 상호존중인간관계에서 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 ‘상호 존중’입니다. 존중은 단순히 예의를 지키는 것만을 의미하지 않습니다. 상대방의 가치와 생각, 감정을 인정하고 받아들이는 태도가 바로 진정한 존중입니다. 이런 존중이 없으면 관계는 불안정하고, 시간이 지나면서 갈등이나 오해를 일으킬 수 있습니다. 상호 존중은 상대방의 의견, 선택, 감정 등을 받아들이고, 그 사람의 고유한 존재를 인정하는 것입니다. 예를 들어, 친구나 연인이 의견을 말할 때 그 의견을 귀 기울여 듣고, 서로의 차이를 인정하는 태도가 중요합니다. 우리는 모두 다르고, 각자의 배경이나 가치관에 따라 다르게 생각할 수 있습니다. 이러한 차이를 존중하며 대화를 나누면 갈등을 줄일 수 있고, 서로에 대한 이해가 깊어집.. 2025. 3. 13. 태초 먹거리 by 이계호 교수님 이러한 해독기능에 문제가 생기면 그 후폭풍은 그리 간단치 않다. 체내에서 생성되는 노폐물이 온몸 구석구석에 축적되면서 만병의 근원으로 작용한다. 우리 몸속에서 쉴 새 없이 일어나는 화학반응, 대사작용, 신경전달, 심지어 세포구조에까지 영향을 미쳐 치명적인 결과를 초래하기 때문이다. 이계호 교수는 “건강에 좋은 것을 찾아서 먹는 것도 중요하지만 건강의 기본은 누가 뭐래도 원활한 해독작용에 있다.”며 “평소 손쉽게 실천할 수 있는 해독방법을 적극적으로 활용해야 한다.”고 말한다. 일반적으로 채소, 과일, 통곡류, 버섯, 해초류에는 식이섬유가 풍부하므로 주식을 하기 전에는 채소, 과일, 해초류로 만든 샐러드 한 접시를 꼭 먹도록 하자. 물을 적절히 마시자. 천천히 씹자. 30분 이상 걷자. 2025. 3. 7. 이전 1 2 다음
